Проводьте не більше 4-5 кардіотренувань на тиждень. Якщо силові показники падають, зменшіть кількість або час аеробних навантажень. Також ви можете замінити довге кардіо на високоінтенсивні інтервальні тренування – вони дозволять спалити багато калорій і витратити на заняття менше часу.
4 ідеї для тих, хто хоче підсушитися без втрати м'язів
- Продовжуйте силові тренування Сушка – це строга дієта з мінімумом вуглеводів та дефіцитом калорій, а також багато повторень із малою вагою та високою інтенсивністю. …
- Інтенсивні інтервальні тренування.
- Сушіть повільно …
- Полегшіть харчові страждання
Mar 9, 2015
Під час усіх етапів сушіння тіла із щоденного раціону повністю виключаються швидкі вуглеводи: кондитерські вироби, борошняна продукція, консерви, алкогольні напої, солодке газування, фрукти та овочі з високим глікемічним індексом, усі крупи, крім гречки, геркулесу та бурого рису (на сніданок).
Наша фізіологія така, що поєднати приріст м'язових об'ємів та висушування мускулатури неможливо. Адже під час сушіння ви будете на спеціальній дієті, яка не дозволить збільшити масу, Зате дасть можливість підтримувати її на досягнутому рівні.