Необхідно послідовно виконувати такі дії: повільний вдих, затримати повітря, а потім неспішно почати випускати його, зупинитися наприкінці. Тривалість кожного з них – 10 секунд; тренування у басейні. Умови занурення максимально наближені до природних.
Для 12-15 років – 40-45 секунд. Для 16-17 років – 45-50 секунд. Норма для чоловіків: 65-75 секунд та більше. Норма для жінок: 45-55 секунд та більше.
Якщо організм не може позбутися вуглекислоти через легені, то починає зростати її концентрація в крові. За цим можуть йти дезорієнтація і м'язові спазми, прискорене серцебиття і, можливо, непритомність і смерть.
Тренування Під час тренування треба робити 3–5 вправ на затримку дихання на час – приблизно на 30 секунд для кожного підходу. Після цього виконується тренування на затримку дихання: 5–10 секунд на довгий вдих, потім сама затримка диханняПісля цього проводиться довгий вихід.