Найоптимальніший спосіб зробити плечі ширшими – Підтягування. Виконуючи їх, руки треба ставити максимально широким хватом, і кількість підходів має бути досить великою. При належній роботі до 20 років, ви збережете широкі мужні плечінавіть якщо перестанете займатися в тренажерному залі.
Які вправи на плечі виконувати
- Жим гантелей догори стоячи.
- Жим штанги з грудей стоячи.
- Віджимання у стійці на руках.
- Тяга гантелей на похилій лаві.
- Тяга штанги до підборіддя.
- Розведення гантелей у сторони з розворотом.
- Вихід у бічну планку на передпліччя.
- Розведення гантелей у нахилі сидячи
Оскільки за ширину плечового пояса спочатку відповідає природна ширина ключиць та лопаткових кісток, вплинути на які у дорослому стані немає можливості, то для роботи над шириною плечового пояса слід впливати на пластичну м'язову тканину.