Як накачати передпліччя в залі
- Згинання рук у ліктях прямим хватом
- Утримання штанги на двох рушниках
- Утримання «валіза»
- Розгинання пензлів
- Згинання кистей
- Прокручування штанги
- Віс на турніку
- Стиснення кистьового еспандера
Вправи для збільшення сили хвата
- Статична вправа – потрібно здавити м'яч і чекати, доки рука «не відвалиться».
- Вдавлювання м'ячика чотирма пальцями.
- Вдавлювання лише великим пальцем (підходить у розвиток щипкового хвата).
- Здавлювання двома долонями.
Oct 30, 2018
Як накачати передпліччя без гантелей? Для цього можна використовувати турнік, еспандер, млинці від штанги. Масу та силу м'язів можна збільшити за допомогою підтягувань на перекладині, корисно також практикувати вис. Ця вправа доступна навіть для новачків, які ще не освоїли підтягування.