Передпліччя мають повністю лежати на ногах. Візьміть невеликий вантаж в руку, потім повільно опустіть його вниз, згинаючи руки зап'ястях. Рух повинен займати п'ять секунд, після чого можна повернути руки у початкове положення. Робіть 2 підходи по 10–15 повторів на кожну кисть 4–5 разів на тиждень.9 May 2021
Вправи для опрацювання м'язів кистей рук
- Сильно стисніть пензля у кулаки та затримайте це положення на 30 секунд. Повторіть двічі.
- Сядьте на лаву, верхньою частиною руки упріться в стегно, візьміть у руку гантель із невеликою вагою. Зверніть увагу, долоня дивиться нагору. …
- Встаньте на відстані близько 60 см від стіни.
Підйом з зап'ясток на кулаки Сядьте на підлогу, підігнувши ноги під себе. Руки поставте на підлогу на задній бік долоні, пальцями один до одного. Силою зап'ясток Спробуйте перевести руки на кулаки. Якщо це вдалося легко і без болю, переведіть вагу тіла на руки і спробуйте знову.
«Збільшити тільки зап'ястя неможливо – його товщина визначається генетично», – пояснив Олександр Бутарьов. В той же час зап'ястя можна зміцнювати. Допоможуть вправи з утриманням великих обтяжень, вправи, побудовані на ривкових, тягових, зусиллях жима, різні виси, упори, еспандер.