Для початку крутити обруч можна 4-5 разів на тиждень по 30-40 хвилин. Потім варто збільшити інтенсивність — поступово нарощувати час виконання та кількість підходів. Обруч краще крутити у різні боки, наприклад, перший підхід в один бік, а другий в інший, щоб не виникала асиметрія талії.
Сам обруч має слабку дію: так, він масажує живіт і м'язи, проте нездатний «роздробити» жирову тканину, як кажуть непрофесійні порадники. Обруч посилює кровообіг так само, як і нормальний масаж живота.
За даними американської клініки Майо, обертання обруча за кількістю спалюваних калорій можна порівняти з аеробікою і танцями живота. Так, у середньому за півгодини тренування із хулахупом ви можете спалити близько 165 калорій. Крім того, обруч добре опрацьовує м'язи живота та зменшує талію.