Ці лайфхаки дозволять скоротити вхідний калораж, навіть якщо ви не ведете підрахунок калорій.
- Включайте джерела білка в кожен прийом їжі. …
- Замініть половину вуглеводів (гарніру) на тарілці овочами. …
- Скоротіть кількість олії при приготуванні страв. …
- Починайте з того, що насичує, закінчуйте смачним. …
- Не захоплюйтеся перекушуваннями.
Головний закон схуднення – Дефіцит норми калорій. Якщо ви ставите собі за мету схуднути, доведеться знизити добову норму на 20% – це найбільш фізіологічний підхід. Неправильно дотримуватись раціону в 1000 ккал, якщо ваша норма – 1800 ккал.
Тобто щоб втратити 1 кг жиру, необхідно створити дефіцит в 7700 ккал.