Найбільш перенапружений м'яз – трапецієподібний. Сидячи за комп'ютером, кермом або просто злякавшись, ви спазмуєте м'яз. А розслабити її не вдається. Щоб зняти спазм, потрібно протягом 30 секунд добре напружувати трапецію, а потім протягом 30 секунд розслаблювати.Jan 10, 2017
При болях верхньої частини трапецієподібного м'яза кожну годину, коли ви за столом – сядьте прямо та виконуйте 15 – 20 повторень наступних вправ:
- Зведення лопаток. Розпряміть плечі та зведіть лопатки разом.
- Знизування плечима. …
- Нахили голови убік. …
- Обертання головою. …
- Розтягування м'язів шиї нахилом убік/обертанням.
Міалгія трапецієподібного м'яза (МТМ) – це відчуття болючості, скутості та стягнутості верхньої частини трапецієподібного м'яза. Даний стан характеризується гострим або постійним болем у шиї та плечі. МТМ не є самодостатнім патологічним станом, скоріше це один із симптомів іншого захворювання.
Мета цієї вправи – розтягнути ліву та праву сторони шиї.
- Зручно розташуйтеся на стільці або на підлозі
- Покладіть праву руку на маківку і м'яко потягніть голову вправо
- Тримайте спину прямо та розслабте плечі
- Залишайтеся в такому положенні 30-40 секунд, потім повільно поверніть голову у вихідну позицію