Встаньте прямо, покладіть одну руку на потилицю, Іншу – на підборіддя. Тягніть підборіддя вниз, а потилицю – Наверх, шия прагне назад. Ця вправа допомагає розтягнути і розслабити потиличні та трапецієподібні м'язи.
Нахили голови убік Покладіть долоню правої руки на маківку і повільно потягніть голову вправо. Спина при цьому залишається прямою, а в плечах відсутня напруга. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, а потім обережно поверніться у вихідну позицію. Повторіть ті ж рухи, але вже з нахилом у ліву сторону.
Спазм м'язів шийного відділу Здійснюйте акуратні обертальні рухи головою, опускайте та піднімайте її (не закидаючи сильно), повертайте вправо та вліво. Можете спробувати розім'яти м'язи шиї руками. Ефективними є теплі компреси, розтирання.