Вправи на біцепс
- Згинання рук широким хватом Біцепс складається з двох м'язів: довгої та короткої головки. …
- Згинання рук з гантелями без супінації Вправа дає навантаження на брахіаліс, м'яз під біцепсом, яка дає ілюзію піку біцепса. …
- Згинання рук вузьким хватом у лаві Скотта
Aug 21, 2019
Добре прокачаний м'яз робить людину сильнішою як фізично, і візуально. Форма біцепса визначається генетикою, тому змінити її неможливо.
Як накачати біцепс будинку: базові вправи
| Вправа | Кількість повторень |
|---|---|
| Віджимання від підлоги | 3 х 15 |
| Згинання зі штангою стоячи (класичний хват) | 4 х 10 |
| Підтягування (зворотний хват) | 3 х 10 |
| Підйом гантелі в положенні сидячи | 4 х 10 |
•Apr 26, 2021