М'язи спини витягуються, знімаються спазми та затиснення у різних розділах хребта та плечовому поясі. Вирівнюється дихання, покращується вентиляція легень. Внутрішні органи постають «на місце», водночас нормалізується травлення. Поліпшується кровообіг і мозок отримує достатню кількість кисню.
Сядьте на тверду горизонтальну поверхню (м'яке ліжко не підійде, краще – кушетка, масажний стіл або розстеліть килимок для фітнесу на підлозі), покладіть згорнутий валик позаду себе. Акуратно опустіться на спину, дотримуючись валик руками так, щоб він виявився точно впоперек тіла під попереком – рівно під пупком.
Як робити:
- сідайте на тверду поверхню, бажано на килимок.
- за спину кладете валик. …
- акуратно лягайте на нього, при цьому валик повинен бути чітко під пупком перпендикулярно до хребта.
- руки над головою лежать на підлозі, мізинці з'єднані як на картинці.