Період повної адаптації організму до умов, що змінюються, може досягати від 7-10 до 18 діб в залежності від числа вартових поясів.
Якщо ви щодня поступово зрушуватимете час у той бік, в який необхідно, то по приїзді в нове місце ви не помітите тимчасової різниці. Те саме потрібно зробити, повертаючись назад. Ця досить проста порада допоможе позбавити організм від стресу та допоможе адаптуватися.
При переміщенні на захід, коли доводиться пізніше вставати і пізніше лягати, перебудувати біоритми допоможуть такі рекомендації:
- Як тільки зручно влаштуєтеся в літаку, надягніть маску для сну, вставте беруші, увімкніть розслаблюючу музику і постарайтеся заснути. …
- Не вживайте кофеїну під час польоту.