До списку таких входять: зубатка, ставрида, сазан, сріблянка, короп, червоноока, салака, анчоуси, горбуша, оселедець нежирна, судак, корюшка, язь, лящ, лосось, окунь морський і, звичайно, тунець.
Форель, горбуша, тунець, короп, корюшка, анчоуси – у цих рибах відсоток вмісту жиру коливається від 4% до 8%. Це відносить їх до помірно-жирної категорії. Їхня калорійність варіюється від 100 до 140 ккал на 100 г. Тому ними зрідка можна, можливо урізноманітнити раціон.
До цієї категорії належать:
- тріска;
- пікша;
- хек сріблястий;
- навага;
- мінтай;
- сайда;
- путасу;
- сайка;
З цієї точки зору 10 найкорисніших та найменш забруднених видів риби є:
- Анчоуси
- Зубатка
- Тріска
- Пікша
- Палтус
- Оселедець
- Скумбрія
- Лосось (дикий, атлантичний)