На сніданок припадає близько 25-30% від загальної кількості калорій. Тобто якщо ваша добова норма – 1500 калорій, то з них 450-500 будуть отримані за сніданком. Сніданок – це час вуглеводів та насичених жирів.Nov 24, 2017
Для підтримки стабільної ваги дієтологи рекомендують дотримуватись правил 400/600/600, за яким калорійність сніданку має становити 400 ккал, а обіду і вечеря – 600 ккал відповідно.
Скільки потрібно їсти на сніданок? Вважається, що у першу половину дня потрібно з'їдати більшу частину їжі, у другу – меншу. То є сніданок має бути досить щільним. Для звичайної людини із середньою витратою калорій 2000 на добу калорійність сніданку має становити приблизно 400 ккал, а перекушування – 200 ккал.
Рекомендується не переходити мінімальну межу калорій у день – для жінок 1200 ккал, для чоловіків 1800 ккал. Існують спеціальні дієти зі зниженою калорійністю, але перед застосуванням краще проконсультуватися з фахівцем.