Добові дози споживання вітамінів
| ВІТАМІНИ | Добові дози (для дорослих) | Вищі терапевтичні дози |
|---|---|---|
| Вітамін А (ретинол та бета-каротин), МЕ* | 3 300-5000 | 10 000-100 000 |
| Вітамін В1, (тіамін), мг | 1,1-2,4 | 25-50 |
| Вітамін В2 (рибофлавін), мг | 1,2-3,0 | 10-50 |
| Вітамін У 3, (вітамін РР, ніацин), мг | 13-25 | 100-500 |
Найважливішими мінералами для людини є кальцій, магній та калій. Також важливу роль відіграють такі мікроелементи: залізо, йод, цинк, селен, мідь та хром. Для підтримки здоров'я варто вживати ще й вітаміни A, D, E, K, C, вітаміни групи B.
Які вітаміни краще приймати?
- Вітамін А Дефіцит вітамін А А призводить до погіршення зору, стану шкіри, зниження імунітету та уповільнення зростання.
- Вітаміни групи В Вітаміни групи В беруть участь в обміні речовин, кожен вітамін цієї групи контролює роботу нервової системи. …
- Вітамін З …
- Вітамін D. …
- Вітамін Е …
- Вітамін До