Оптимальний час – 30-60 секунд. В даний час більшість силових програм рекомендують відпочивати між підходами протягом 2-5 хвилин, а програми для збільшення м'язової маси – від 30 секунд до 1,5 хвилин.
За рекомендаціями професійних тренерів, оптимальний час відпочинку між підходами – 30-90 секунд. Після перерви ви повинні відчути приплив сил для продовження тренування. Але важливо бути не повністю розслабленим, інакше ви не зможете перейти до складніших вправ.
Зазвичай добровільні перерви повинні бути розраховані лише на 2 тижні. Наприклад, у зв'язку із відпусткою. Якщо тренування не припинялися терміном більше 2 тижнів, ви зможете нормально відновити тренувальний процес.
Перерви необхідні зростання м'язів. Тренування створюють мікроскопічні розриви в м'язовій тканині, під час відпочинку клітини-фібробласти допомагають їм загоюватися і рости — так м'язи стають сильнішими. Крім того, під час фізичної активності тіло розщеплює глікоген, накопичений у м'язах.