Дорослим, чий спосіб життя не є особливо активним, радять щодня споживати приблизно 0,75 г білків на кілограм маси тіла. В середньому це 55 г для чоловіків і 45 г для жінок. Jun 23, 2018
Щоб розрахувати норму білка, яку потрібно з'їдати за день, необхідно помножити вага тіла на коефіцієнт 1.2-1.5 – наприклад, при вазі 70 кг людині потрібно від 84 до 105 г протеїнів на добу.
Норма білка на день і як її дотримуватися
| Вага, кг | Малорухливий спосіб життя, г | Люди, які ведуть активний спосіб життя, спортсмени, г |
|---|---|---|
| 65 | 52-117 | 91-143 |
| 75 | 60-135 | 105-165 |
| 85 | 68-153 | 119-187 |
| 95 | 76-171 | 133-209 |
•Nov 29, 2021
Рослинний білок (у 100 г продукту) Соєві продукти: 30–50 г (Тофу, соєве м'ясо, соєве молоко). Горіхи: 10-20 г (Пекан в середньому містить 10 г білка на 100 г продукту, кешью – близько 13 г, кедрові, лісові та волоські горіхи – 15 г, мигдаль та фісташки – до 22 г, арахіс – 23–26 г).