Для спортсменів корисно вживати продукти, які містять складні вуглеводи, а чи не прості. Продукти, що містять складні вуглеводи: Фрукти та овочі Ягоди…Продукти, що містять білки:
- Молоко, сир, кефір, йогурт
- Каші: вівсянка, рис
- Яйця
- Риба
- М'ясо кролика, курки, індички
Що їдять спортсмени
- Яйця Напевно, найкориснішим і найлегше засвоюваним продуктом у спортивній дієтології є яйце. …
- Яловичина …
- Вівсяні пластівці …
- Макаронні вироби …
- Бутерброд …
- Куряча грудка …
- Абрикоси.
- Солодка картопля
Варіанти раціону Другий сніданок: фрукти, булочка, склянка йогурту. Обід: гречка з молоком, омлет із пари яєць, овочевий салат, цільнозерновий хліб, нежирний сир, чай. Полудень: половина тарілки каші з фруктами чи ягодами, сир, склянка соку. Вечеря: свіжі фрукти та овочі, висівковий хліб, стакан кефіру.