Як правильно підібрати вага гантелей для конкретної вправи Гірі 7 кг підійдуть у простому прийомі на біцепс. Для присідань із вагою можна використовувати 9-11 кг. Виконання різних завдань вимагає застосування гир різного ваги, щоб опрацювати всі типи м'язів.
Тих, хто займається вдома цікавить, чи можна накачати біцепс гантелями 5-10 кг. Якщо ви з легкістю робите більше 15 згинань рук із цією вагою, то качати доведеться довго. Але якщо варіантів немає, доповніть тренування вправами з власною вагою, щоб більш прицільно опрацювати руки.
Щоб підібрати робітник вага для тренування біцепсапочніть з вправ з гантелями. Візьміть гантель вагою 5-6 кг і виконайте 12-15 повторень – якщо ці повторення далися вам досить легко, підвищуйте вага на 1-2 кг. Якщо ж ви помітили, що вам доводиться напружувати корпус і вигинатися, знижуйте вага.