Наприклад, спина та біцепс. При цьому, тренування необхідно починати саме з великого групи м'язів, Бо якщо спочатку навантажити маленьку, це негативно позначиться на результативності великої. Тому багато людей вважає, що не можна в один день тренувати дві великі групи м'язів. Наприклад, груди та спина.
Причому переважно навантаженні слід піддавати велику м'язову групу. Якщо тренування почати з асистуючою м'язито її втома негативно позначиться на результативності основної м'язової групи. Також не бажано тренувати одночасно м'язи спини та груди як дві великі м'язові групи.
Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс; Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс; Третій день: ноги та плечі.