Бічні випади в першу чергу спрямовані на великі м'язи ніг. біцепси (задня поверхня) та чотириголові (передня). Бічні випади також залучають м'язи стегна (внутрішня поверхня) і сідниці..Oct 21, 2021
Бічні випади покращують баланс, стабільність і координацію, що стане вам у нагоді як у спорті, так і в звичайному житті. Ця вправа також розвиває функціональну силу, оскільки задіяна велика кількість м'язів нижньої частини тіла.
Як правильно робити випади
- Нахиляйте корпус із прямою спиною.
- Не розгойдуйте з боку в бік. …
- Не турбуйтеся і не округляйте поперек. …
- Напружуйте прес. …
- Не стискайте сідниці. …
- Не відривайте п'яту опорної ноги від підлоги. …
- Не давайте коліну скручуватись усередину. …
- Не розставляйте ноги широко.
Присідання дозволяють вам взяти більшу вагу, працюючи над сідничними: обидві ваші ступні міцно стоять на підлозі. Під час випадів вам потрібно тримати рівновагу, тому робоча вага буде меншою.