Задіює багато груп м'язів. Жим штанги стоячи забезпечує навантаження на трицепси, дельтоподібні, грудні, трапецієподібні та передні зубчасті м'язи. Також за рахунок відсутності опори добре навантажуються м'язи кора, які утримують тіло у рівновазі під час жиму.
В першу чергу основне навантаження йде на велике та мале грудні м'язи. Їх прокачування і є метою цієї вправи. Також добре працюють передні дельти, трицепс і клювовидно-плечовий м'яз. При правильному виборі ваги та різновиду вправи навантаження на кожну групу м'язів може бути різною.
Візьміться за штангу прямим хватом в 1,5 рази ширше за плечі. Досить вдвічі ширше плечей лише трохи збільшує навантаження на грудиАле при цьому сильно підвищує ризик травми плечового суглоба. На вдиху опустіть штангу до нижньої частини грудних м'язів, на видиху вичавте її назад і повторіть.