Слабкі м'язи, особливо стегна, і зв'язки, а також генетично тугі зв'язки та м'язи не дадуть швидко сісти на шпагат. Важливим є також вік і спортивне минуле. «Якщо людина раніше не сідала на шпагат, то в дорослому віці сісти на шпагат треба докласти багато часу, може навіть не один рік.
Вправи для розтяжки допоможуть розтягнути практично все м'язи ніг, а також здухвинно-поперековий м'яз, що дозволить зменшити шкоду для спини та уникнути болів у попереку, проблем з хребетними дисками та тазостегновим суглобом.
Він зміцнює хребет, благотворно впливає на здоров'я органів малого тазу, є гарною профілактикою варикозу, артриту, артрозу, знімає напругу м'язів і навіть робить стрункішими ноги! При цьому сісти на шпагат – Цілком реально. Достатньо планомірно виконувати певні вправи на розтяжку.