Щоб поповнити організм магнієм, у Вашому раціоні харчування мають бути такі продукти: свіжі молоко та м'ясо, гречка, пшоно, боби, морква, шпинат, картопля. А також: абрикоси, персики, банани, малина, полуниця, ожина, кунжут, горіхи.
ПРОДУКТИ З ВИСОКОМУ ЗМІСТ МАГНІЮ:
| Назва продукту | Зміст магнію у 100гр | Відсоток добової потреби |
|---|---|---|
| Гречка (зерно) | 258 мг | 65% |
| кедровий горіх | 251 мг | 63% |
| Борошно гречневе | 251 мг | 63% |
| Висівки вівсяні | 235 мг | 59% |
•Nov 1, 2016
Авокадо 58 мг магнію на один фрукт середніх розмірів (або близько 30 мг на 100 г) дуже непоганий результат. Крім того, в авокадо багато калію, вітамінів групи В, вітаміну К та мононенасичених жирів, вкрай корисних для серцево-судинної системи. Окрема тема – клітковина.
Рекордсмен за змістом магнію – Бура водорість. Також багато магнію у зелені та зелених овочах, а також бобових, зернових, горіхах та насінні.