Відновлення мікрофлори кишечника та профілактика дисбалансу
- Збалансоване харчування (більше овочів та фруктів)
- Виключити цукор та підсолоджувачі
- Виключити алкоголь
- Додати до раціону ферментовані (квашені) продукти
- Вибирати продукти з цільнозернового борошна, каші
- Вживати більше клітковини
Клітковина – основне джерело живлення бактерій кишечника. Вони використовують її для синтезу вітамінів та коротколанцюгових жирних кислот, у тому числі олійної кислоти. Але не все так просто. Недостатньо просто почати їсти клітковину у великій кількості, щоб мікробіота була здоровою.
Кисломолочні продукти сприяють росту нормальної мікрофлори і пригнічують умовно-патогенну мікрофлору.
- Йогурт. Йогурт – одне з найкращих джерел пробіотиків. …
- Кефір. Кефір – кисломолочний пробіотичний напій. …
- Квашена капуста. …
- Кімчі. …
- Соління. …
- Деякі види сиру.
May 11, 2021