Незважаючи на невеликі розміри порцій, продукти в раціоні при наборі м'язової маси повинні бути висококалорійними. Виключити швидкі вуглеводи та жири – солодке, борошняне. Слідкуйте за кількістю випитої води на добу. Для звичайної людини це 30-40 мл на кілограм ваги.
Універсальне співвідношення БЖУ у період набору м'язовий маси – Це до 20% жирів, близько 30% білків і до 60% вуглеводів. При цьому жири – поліненасичені, вуглеводи – складні. Мінімум 3 прийоми їжі, споживання вуглеводів щодо тренувань – за 1.5-2 години до та після. Використовуйте достатньо рідини.
Насамперед для м'язового зростання необхідний харчовий білок. Незамінні амінокислоти, що надходять із їжею, стають будівельним матеріалом для нових м'язових клітин, тому без достатньої кількості білка ви не досягнете зростання м'язів.
Регулярні заняття у спортзалі з тренером, організація правильного харчування та повноцінного відпочинку – ось основа швидкого набору м'язової маси….Практикуйте часте та калорійне харчування
- яйця;
- м'ясо (індичка, курка, яловичина);
- риба;
- сир;
- крупи (рис, гречка, вівсянка);
- горіхи;
- сухофрукти.