При грижах хребта категорично заборонені підняття штанги, жим у положенні лежачи та нахили з вагами. Пам'ятайте: будь-які фізичні навантаження з вагою неможливі без ретельної підготовки та розігріву м'язів. Лікарі радять пацієнтам не горбитися, а жінкам ще й не носити туфель на високих підборах.
Плавання та аквааеробіка – найбільш підходящі при грижі види спорту. Можна використовувати їх як лікування або займатися з метою профілактики. Їхня дія заснована на здатності води знижувати масу тіла, зменшуючи навантаження на хребет.
При грижі поперекового відділу не можна: робити жим ногами, коли вага кріпиться до платформи, а людина в лежачому положенні повинна штовхати її вгору; нахилятися з прямими ногами – це посилює навантаження на міжхребцевий диск, біль у попереку; робити вправи на скручування хребта, у т.ч.