Заборонені вправи При грижі поперекового відділу не можна: робити жим ногами, коли вага кріпиться до платформи, а людина в лежачому положенні повинна штовхати її вгору; нахилятися із прямими ногами – це посилює навантаження на міжхребцевий диск, біль у попереку; робити вправи на скручування хребта, у т.ч.
При заняття вправами, спрямованими проти протрузії, не можна допускати осьові навантаження на хребет (наприклад, присідання зі штангою), тому що вони можуть лише посилити ситуацію. Також треба виключити вправи, які викликають біль.
Гімнастика при протрузії
- Ножиці – лежачи на спині, стуляйте і розсовуйте ноги, 15-20 повторень.
- Нахили – вигніть вбік настільки, наскільки зможете, один раз вліво і вправо, зробіть вправа 20 разів. …
- «Дуга» – у горизонтальному положенні тягніться тазом нагору, але при цьому виключіть рухливість ніг та спини.