До комплексів ранків гігієнічної гімнастики слід включати вправи всім груп м'язів, вправи на гнучкість і дихальні вправи. Не рекомендується виконувати вправи статичного характеру, зі значними обтяженнями, на витривалість (Наприклад, тривалий біг до втоми).
Категорично заборонено відразу ж після пробудження бігти до спортзалу та робити силові вправи. Якщо людина займається спортом з метою нарощування м'язової маси, то між тренуваннями не рекомендується сильно напружувати м'язи, оскільки це може порушити їх відновлення.
Не рекомендується включати до комплексів ранкової гігієнічної гімнастики вправи тривалого статичного характеру, із затримкою дихання, на витривалість (наприклад, тривалий біг, що може спричинити стомлення).
У комплекси ранкової гімнастики слід включати вправи (12-16) для всіх груп м'язів, вправи на гнучкість та рухливість, дихальні вправи. Не рекомендується виконувати вправи статичного характеру, зі значними обтяженнями, витривалість.