Ці вправи універсальні, новачки можуть виконувати їх із власною вагою.
- Віджимання Регулярне виконання вправи підвищить силу і підтягне обвислу шкіру рук. …
- Згинання рук з гумкою Вправа дозволяє підкачати біцепс. …
- Тяга у нахилі …
- Молоток …
- Згинання зап'ясть сидячи …
- Жим сидячи …
- Зворотні віджимання.
- Віджимання на пальцях
Apr 23, 2021
Згинання/розгинання рук з гантелями Піднімайте руки з гантелями, відводячи їх за голову і не змінюючи положення ліктів. Як тільки гантелі опинилися трохи позаду голови, розігніть руки вгору. Потім знову зігніть руки у ліктях і поверніть у вихідне положення. Виконайте 3-4 підходи по 15-20 повторень.
Як підтягнути м'язи рук? Тренування без гантелей із власною вагою. Відео
- Висока планка з торканнями плеча.
- Перекати вперед-назад на ліктях і скручування стегон.
- Скелелаз …
- Бічні віджимання на одній руці.
- Супермен із розведенням рук …
- Супермен у польоті.
- Супермен …
- Зворотні віджимання та підйом ноги з дотиком