Дієтологи називають стандартну норму дефіциту – 20% від добового споживання калорійале кожна цифра індивідуальна і залежить від фізіологічних особливостей, конституції тіла, рівня активності, термінів схуднення.
Оптимальний дефіцит дорівнює 10-20% від підтримуючого рівня калорій. Типова помилка худнуть – надмірне урізання калорійності раціону. Так, такий метод добре працює на початку схуднення, але в довгостроковій перспективі веде до уповільнення метаболізму, до втрати контролю над харчуванням і зривів.
Самий безпечний дефіцит калорій – До 20% від добового споживання. Його можна підтримувати до 10-12 місяців. Зниження ваги відбуватиметься не швидким темпом, проте результат збережеться надовго.
Тому, якщо хочете схуднути на 10-20-30 кг, То це можливо! Головне – дотримуватися дефіцит і коригувати його в міру схуднення. Норма схуднення на дефіцит калорій – Від 0,5 кг до 1 кг на тиждень (у перший місяць може бути більше за рахунок зменшення набряків).