Підліток повинен їсти не рідше 4-5 разів на день, тобто кожні 3-3,5 години. Занадто великі перерви між їдою можуть викликати втому, зниження працездатності, головний біль. Сніданок повинен містити повноцінну страву. кашу, омлет, сир, а також гарячий напій – чай, какао, відвар шипшини.
на сніданок дитина повинен одержати в середньому 300 г основної страви, а також напій об'ємом близько 200 мл. Хорошими варіантами сніданку вважаються молочна каша, сирні страви, омлет. Можна додати овочі, горіхи, ягоди, фрукти, м'ясо, соуси2,3.
Меню для підлітків харчування має бути суворо збалансовано. Молочні продукти, овочі, фрукти, м'ясо, білий хліб, бобові – ось продукти, які повинні входити до раціону в обов'язковому порядку. При цьому слід уникати їжі з великим вмістом жирів, цукру та солі.
У раціоні підлітка має бути обмежене вживання шкідливих продуктів: фаст-фуду, копчених продуктів, солінь, напівфабрикатів, солодощів, чіпсів, солодкої газованої води.