Рекомендуються сироватковий та казеїновий протеїни. Ці білки добре засвоюються, сприяють розщепленню жиру і дають організму потрібний рівень добового вмісту білка. Для набору м'язової маси та силових показників також рекомендується купувати сироватковий протеїн у формі концентрату.
На даний момент існує три виду сироваткового протеїну: ізолят, концентрат та гідролізат. Перший вважається найбільш ефективнимПри цьому приємний на смак, а також відноситься до доступної цінової категорії. Саме його найчастіше використовують для нарощування м'язової маси та формування рельєфу.
Найпопулярніший спосіб – похрумтіти. Незалежно від того, чи має протеїн консистенцію порошку або він злегка комкуется, якісний продукт при стисканні видає характерний хрускіт (віддалено нагадує хрускіт снігу або піску).