Внутрішня частина грифу повинна бути не менше 100 см, з боків – не менше 20 см. Таким чином, оптимальна довжина грифа для штанги. не менше 140 см. Фахівці рекомендують купити гриф для домашніх тренувань від 140 см до 180 см. Дуже довгий гриф незручний для багатьох вправ і вдома займає багато місця.
найменша довжина – 140 см. Спортивне місто. рекомендує вибирати модель від 140 см до 180 см для домашніх тренувань. Існують три діаметри – 25 мм, 30 мм, 50 мм (олімпійський).
Гріф (європейський стандарт) штанги має діаметр 30 мм по всій довжині та масу від 5 до 10 кг. Гріф (американський стандарт) штанги має діаметр 25 мм по всій довжині. Довжина цих грифів – 1200, 1800 мм.
Оптимальний вибір для дому гриф 180-200 см (залежно від ширини плечей користувача).