Який оптимальний інтервал відпочинку між підходами? Тривалість відпочинку залежить від мети тренувань (сила, витривалість, швидкісно-силові якості) та рівня фізичної підготовки. У середньому період відпочинку між сетами зазвичай складає від 30 секунд до 5 хвилин.04-Oct-2021
В даний час більшість силових програм рекомендують відпочивати між підходами протягом 2-5 хвилин, а програми збільшення м'язової маси – від 30 секунд до 1,5 хвилин. Це з дослідженням, яке показало, що короткий період відпочинку викликає більш виражений підйом рівня гормону росту та тестостерону.
За рекомендаціями професійних тренерів, оптимальний час відпочинку між підходами – 30-90 секунд. Після перерви ви повинні відчути приплив сил для продовження тренування. Але важливо бути не повністю розслабленим, інакше ви не зможете перейти до складніших вправ.
У середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень не мають сенсу. Варто враховувати, що час залежить від обсягу м'язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м'язів, тому після них реабілітація вимагає більше часу.