Для максимального збільшення сили та м'язової маси використовуйте ваги, які становлять від 80 до 90 відсотків від вашого 1ПМ. Якщо ви можете підняти 100 кілограм, це означає, що вам потрібно використовувати вагу від 80 до 90 кг у ваших тренуваннях.
Все це цілком логічно вестиме до зміни вашого тіла. Наскільки воно буде помітним та швидким – залежить від обсягу вибраних тренувань та їхньої частоти. Накачати м'язи справді можна, можливо та працюючи з власним вагою. Віджимання, підтягування, скручування, планка – це все працює.
Щоб підібрати робітник вага для тренування біцепсапочніть з вправ з гантелями. Візьміть гантель вагою 5-6 кг і виконайте 12-15 повторень – якщо ці повторення далися вам досить легко, підвищуйте вага на 1-2 кг. Якщо ж ви помітили, що вам доводиться напружувати корпус і вигинатися, знижуйте вага.