Щоб позбавити свій організм від стресу, починати гартування найкраще з вмивання холодною водою. Починати можна з води кімнатної температури (20-22 ° С), знижуючи її щодня на градус. Коли обличчя звикне до холодної води, можна приступати до часткових обливань (до них ми ще повернемося).
Коли організм звикне до обтирання, можна переходити до обливання. Обливання потрібно починати з температурою води 32-33 градуси і поступово через кожні 2-3 дні знижувати температуру води. Мінімальна температура води для дорослої людини не має бути нижче +12 градусів. Обливають водою все тіло за три секунди.
Щодня потрібно знижувати температуру води для обливання на градус. Найкраща Температура води для загартовування – 8-10 градусів. Після адаптації організму до обливання холодною водою можна перейти на завершальний етап – купання у крижаній воді чи «моржування».
До маніпуляції, для проведення якої потрібно менше хвилини, радять приступати не після обіду чи ввечері, а після пробудження, що дозволяє відчувати бадьорість весь день. Людям, які звикли купатися, краще почати вранці обливатися холодною водою, не відразу, а поступово.