Звичайна чиста питна вода – найважливіший напій для спортсменів та людей, які ведуть активний спосіб життя. Вона швидко вгамовує спрагу та відновлює мінеральний баланс в організмі. Також можливе вживання лікувально-їдальні мінеральної води, але тільки після консультації фахівця.
Яку воду пити на тренуванні? Найкраще вживати чисту питну негазовану воду, так як вода з газом має властивість посилювати спрагу. Можна, можливо вибрати та мінеральну воду, але не солону та не лікувальну.
Пропонуємо рекомендовану схему пиття води для спортсменів: 500-600 мл води або трав'яного чаю за 1-1,5 години до тренування; Під час тренування випивайте по 2-3 ковтки води кожні 15 хвилин; У фіналі заняття випийте 500 мл води або кількість, що дорівнює кількості втраченої за тренування ваги.
Для підтримки ефективності заняття водяний баланс потрібно обов'язково поповнювати (кожні 10-15 хвилин маленькими ковтками). Важливі правила: вода має бути мінеральна, негазована (оскільки газована вода набагато гірше засвоюється); бажано, щоб вода була кімнатна температура.